Shinrin yoku - lasoterapia. Wioska Zdrowia Łubinowe Wzgórze

Kilka lat temu pisałam o shinrin yoku (kąpiele leśne). Wtedy temat był jeszcze mało znany w Polsce .
Obecnie na rynku znajdziecie wiele cennych książek i propozycji ciekawych, leśnych aktywności.

Technika shinrin yoku wywodzi się z Japonii. To tam po raz pierwszy została przebadana naukowo i włączona do terapii medycznych.
Potem, do badań dołączyły kolejne ośrodki: w Korei Południowej, Stanach Zjednoczonych i w Europie.
Shinrin yoku polega na bardzo uważnym zanurzeniu się w atmosferze lasu, przy użyciu wszystkich zmysłów, podczas powolnego spaceru .

W modelu zachodnim, połączono spacer shinrin-yoku z technikami i metodami relaksacyjnymi. Włączono ćwiczenia oddechowe, naturalny mindfulness, techniki wyobrażeniowe i tak powstała lasoterapia.

Jej skuteczność jest udowodniona w zaburzeniach lękowych i depresyjnych, w stabilizacji ciśnienia krwi, w wzmacnianiu odporności.

Las to nieocenione źródło zjonizowanego powietrza, cennych fitoncydów, ziół, grzybów, owoców leśnych. Miejsce harmonii, inspiracji, emocji.
Jako gatunek ludzki, jesteśmy przystosowani do życia pośród natury. Odeszliśmy od naszego naturalnego środowiska, do zabetonowanych przestrzeni, pełnych smogu elektromagnetycznego, hałasu, nadmiaru bodźców, presji zadań, katastroficznych newsów, ciągłego światła ekranów.
Żyjemy w stanie nieustannej czujności. Nasza kora mózgowa jest często nadaktywna i powoduje przeciążenie mózgu.

Po terapii lasem jesteśmy bardziej odprężeni, a stres, którego doświadczamy, nie jest tak wyniszczający.

Jakie są mechanizmy oddziaływania lasu na człowieka?

Aerobiologiczne

Las oddziałuje na nas poprzez mikroorganizmy i substancje chemiczne – fitoncydy (gr. phytón – roślina, łac. caedo – ścinam, zabijam) .
Fitoncydy - substancje lotne, są mieszaniną związków organicznych, powstających w czasie przemiany materii roślin, są to m.in. terpeny, olejki aromatyczne i inne substancje.
Średnio w ciągu dnia, przechodzi do powietrza około 5% substancji lotnych znajdujących się w roślinach, są to jednak wartości bardzo zmienne (zależą od gatunku, pogody, pory roku...). Dla nas, te substancje są bakterio i wirusobójcze, podnoszą naszą odporność, działają przeciwzapalnie.
Koją nasz układ nerwowy. Ponadto działają na zmysł smaku i powonienia, przyczyniając się do odczuwania świeżości powietrza.
Do znanych fitocyndów pochodzących z drzew iglastych, należy alfa i beta pinen, cedrol. Z domowej kuchni warto wymienić allicynę, która znajduje się w cebuli czy czosnku, a jej bakteriobójcze działanie nie budzi żadnej wątpliwości. Pozwala też lepiej zrozumieć mechanizm działania fitoncydów.

Bioaerozol 

To bakterie, strzępki grzybów, fragmenty glonów, zarodniki, pyłek. Im większą mamy bioróżnorodność, tym większe jest bogactwo mikrobiotyczne.
Przedostają się do naszych ciał z powietrzem lub przez układ pokarmowy. Poprawiają stan naszej flory bakteryjnej w drogach oddechowych, jelitach i podwyższają odporność organizmu.

Mycobacterium vaccae

Bardzo ważna bakteria glebowa dla naszej skóry. Pomaga walczyć z chorobami skóry wynikającymi głównie z autoagresji (atopowe zapalenie skóry, łuszczyca), a także z depresją i stanami wyczerpania. Mamy z nią kontakt spacerując w lesie, czy choćby uprawiając ogródek.

Jonizacja powietrza

Ma istotny wpływ na bioklimat leśny, a w nim na koncentrację jonów naładowanych ujemnie, które korzystnie oddziaływają na nasz organizm - wzmagają jego siły obronne.
Natomiast jony dodatnie, poprzez wdychanie powietrza zawierającego ich nadmiar, powodują osłabienie, ból głowy, otępienie, zwiększone zapotrzebowanie na tlen oraz objawy suchości w ustach i jamie nosowej. Miasta mamy przesycone jonizacją dodatnią.

Nasłonecznienie

  W lesie nasłonecznienie jest bogatsze w widmo z zakresu światła niebieskiego i zielonego, korzystne dla zdrowia, wywołujące stan relaksu

Lasoterapia

Przywraca nam kontakt z samym sobą, poprzez zmysły. Pozwala zanurzyć się w obecnej chwili.
Wprowadza ciało i umysł w spokojny, wyciszony stan, w którym jesteśmy w pełni świadomi tego, czego w danym momencie doświadczamy.
Odnajdujemy koncentrację (klucz do wyciszenia) i zmniejszamy umysłowe zmęczenie.

Terapia lasem wyhamowuje nasz układ współczulny, odpowiedzialny za reakcję "walcz albo uciekaj" i uruchamia tryb „odpoczynku i trawienia”, za który odpowiada przywspółczulny układ nerwowy. Leśny bioklimat działa lekko pobudzająco, stymuluje naturalne mechanizmy odpornościowe i działa odkażająco.
Światło dzienne, drzewa, ptaki, rośliny, świeże powietrze, naturalistycznie ukształtowany krajobraz – wszystko to kojąco wpływa na nasz dobrostan. Oddychamy głębiej.

Warto wspomnieć o wielowymiarowości takiej metody. Mamy tu chromoterapię (terapię kolorami), terapię dźwiękiem (szum lasu, śpiew ptaków), aromaterapię (zapachy leśne), a nawet hydroterapię (terapia wodą), jeżeli w lesie jest strumyk.
To cudowny sposób spędzania wolnego czasu.
Las nie ocenia, nie etykietuje, jest darmową aktywnością, łatwo dostępną. Możemy oderwać się od swojej codzienności i doświadczać cudownego relaksu, wzmocnić swój układ nerwowy i immunologiczny.

Serdeczności i cdn.

Bibliografia

1. Arvey C.G. 2016. Uzdrawiająca moc lasu, Białystok 2016
2. Czernek-Malik M. (2015), Efektywne radzenie sobie ze stresem jako czynnik zwiększający kompetencje interpersonalne. (online)http://psychologbielsko.eu/wp-content/uploads/2015/03/TRE%C5%9ACI-NAUCZANIA-S2.pdf
(Dostęp; 3.03.2020)

3. Kaczmarska A, Curyło-Sikora P. (2016), Problematyka stresu – przegląd koncepcji str.317, „Hygeia Public Health”, (online) http://www.h-ph.pl/pdf/hyg-2016/hyg-2016-4-317.pdf
(Dostęp; 3.03.2020)

4.. Simonienko K. Nerwy w las, Bielsko Biała 2021
5. Simonienko K, Lasoterapia, Gliwice 2021
6. Louv R., Witamina N, tlum. D. Skowrońska, Warszawa 2016
7. Williams F., Natura leczy, tłum. A. Homanczyk, Kraków 2018

Zobacz w czym możemy Ci pomóc